Respirar correctamente nos llena de energía, nos relaja y nos conecta al presente.
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Hablamos con Sol Cordero (profesora de yoga Hatha Vinyasa en la que el movimiento fluye con la respiración) y la doctora Ana Rañó (especialista en neumología de la clínica Quirón de Barcelona).
¿Cómo respirar correctamente? Según Rañó, “Se considera un patrón normal cuando se producen entre 14 y 18 respiraciones por minuto”. Más allá de ese dato, los especialistas coinciden en que no existe un patrón único de respiración, ya que es un mecanismo autorregulatorio que depende de las demandas del organismo y el ambiente.
¿Por la nariz o por la boca? Rañó afirma que es mejor respirar por la nariz es mejor porque es un “filtro natural” aunque respirar por la boca no sería “preocupante” si es hablamos de una persona joven y sana. Para Cordero, sin embargo, “respirar solo por la nariz es más eficiente, al mantener los órganos calientes”.
¿Qué hacemos mal? La profesora explica que sus alumnos suelen llegar el primer día con respiración acelerada, clavicular (cuando el oxígeno no baja del pecho), de bocanadas cortas… “Una respiración muy relacionada con el actual estilo de vida. Respirar así hace que te agotes más rápido, el cuerpo está en alerta, entiende que hay un peligro”, avisa esta experta en yoga.
Ejercicios para el día a día
Para “recargar” el cuerpo: en los momentos en que nos sintamos bajos de energía, inhalar profundamente 10 veces en una postura cómoda.
Para ser consciente de la respiración: sentados, colocar las manos sobre el abdomen e imaginar nuestra barriga como bolsa vacía, para notar como se va llenando de aire al respirar.
Para relajarse: respirar rítmicamente solo por la boca, haciendo el sonido de las olas del mar. “Dejas de pensar en mil problemas, consigues estar en el aquí y el ahora y tener otro enfoque mental”, destaca la maestra.
La importancia de respirar bien
La doctora Rañó explica que respirar es un proceso “automático pero controlable”, de modo que podemos usar nuestra capacidad de control para oxigenarnos mejor, energizar nuestro cuerpo, reducir el estrés y aumentar nuestra calidad de vida.
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